جسدك يحتاج إلى البروتين لكي يتمكن من أداء وظائفه بشكل سليم، حيث أثبتت الدراسات أن النساء يحتاجن لحوالي 56 جرام بروتين يوميًا من عمر 19: 70 عاما ، ﻷن نقص كمية البروتين تؤدي إلى حدوث دمور في العضلات وضعف أداء الجسم اليومي، تعرفي في السطور القادمة على 8 أطعمة لذيذة وغنية بالبروتين.
صدور الدجاج أو صدور الديك الرومي
يحتوي 100 جرام من صدور الدجاج أو لحم الديك الرومي علي 30 جرام بروتين، 360 جرام تحتوي علي 92 جرام بروتين، و يحتوي الجرام الواحد من البروتين على 4.5 سعر حراري.
سمك التونة و السلمون
يحتوي 100 جرام من التونة على 26 جرام بروتين، 85 جرام من التونة علي 22 جرام بروتين ، 1 جرام من البروتين تحتوي على 4.5 سعر حراري .
اﻷجبان ( الشيدر، السويسري، القريش، البارميزان) باستثناء الموزريلا
100 جرام من الجبن الموزريلا يحتوي 32 جرام من البروتين، 28 جرام من الجبن يحتوي على 9 جرام بروتين و جرام البروتين الواحد من الجبن يحتوي على4.7 سعر حراري. الجبن كامل الدسم يحتوي على جرام واحد من البروتين مقابل 20 سعر حراري .
لحم العجل
100 جرام من لحم العجي يحتوي على 36 جرام بروتين .
في المقابل فجرام البروتين الواحد يساوي 5.3 سعر حراري.
الفول
يحتوي 100 جرام من الفول على 17 جرام بروتين، بينما يحتوي الكوب الواحد حوالي (127 جرام) من الفول علي حوالي 29 جرام بروتين، الجرام الواحد يساوي 10.4 سعر حراري.
البيض
100 جرام بيض يحتوي على 13 جرام بروتين، 50 جرام بيض أي ما يعادل بيضة كبيرة يحتوي على6 جرام بروتين، 1 جرام بروتين يساوي 18 سعر حراري.
الزبادي والحليب
100 جرام من اللبن أو الزبادي كامل الدسم تحتوي علي 6 جرام بروتين، الكوب الواحد من الزبادي يحتوي علي 14 جرام بروتين، وجرام الواحد من البروتين يساوي 18 سعره حرارية.
بالنسبة للحليب خالي الدسم وحليب الصويا فالكوب الواحد حوالي الـ245 جرام يحتوي على 8 جرام بروتين.
المكسرات
100 جرام منها تحتوي على 33جرام بروتين ، 28 جرام منها تحتوي على 29 جرام بروتين ، و جرام .البروتين يحتوي على16سعر حراري
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق